• FitZone

Кардиотест (тест на выносливость)

Для теста потребуются секундомер и ступенька лестницы в парке или в подъезде.

Засеките количество сердечных ударов с минуту.

В быстром темпе в течение трех минут становитесь на ступеньку и спускайтесь с нее.

Посчитайте количество сердечных ударов в минуту по истечении трех минут теста. Этот показатель и будет результатом.

Важно! Если стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь.

До 30 лет. Хорошо – до 90 ударов в минуту. Удовлетворительно – более 90 ударов в минуту.

До 50 лет Хорошо – до 92 ударов в минуту. Удовлетворительно – более 92 ударов в минуту.

От 50 лет Хорошо – до 94 ударов в минуту. Удовлетворительно – более 94 ударов в минуту.

Плохо – пульс резко подскочил, сильно превышает указанные цифры и медленно снижается.

При хорошем результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. Если же результат слабый, приучайте организм к нагрузкам постепенно: для начала гуляйте по полчаса в день (в парке или на беговой дорожке) сначала в расслабленном, а потом в среднем и в быстром темпе.

Просмотров: 75

пр.Мира 2Б, Днепр
Левобережный 3

067 650 95 34

099 632 03 69

КОНТАКТЫ

  • Instagram - серый круг
  • Grey Facebook Icon

© 2019 Фитнес клуб FitZone