• FitZone

Особенности тренировок для эктоморфов


Относящиеся к эктоморфам люди от природы имеют худощавое телосложение. С точки зрения количества жировых тканей, это очень удачный соматотип, но для набора массы отрицательным фактором является ускоренный метаболизм, в нормальных условиях сжигающий колоссальное количество калорий.


Особенности организма эктоморфов обязательно должны быть учтены при составлении программы тренировок:

  • в организме постоянно низкий уровень жира;

  • человек обладает недостаточным весом;

  • содержание мышечной массы низкое;

  • кости имеют тонкую структуру;

  • метаболизм находится на высоком уровне;

Набрать мышечную массу со свойствами организма эктоморфа трудно, но вполне возможно, если использовать специальную, программу тренировок – в основе которой базовые упражнения. Кроме этого важно придерживаться калорийного рациона и правильного режима отдыха и сна.

_________________________________________________________.

Особенности тренировочной программы для эктоморфов:

Бодибилдинг для эктоморфов основывается на следующих основных принципах:


  • необходимо заниматься в тренажерном зале не менее 40 минут, но и не больше часа;

  • тренировки не чаще трех раз в неделю;

  • интенсивность выполнения упражнений – не пределе возможного;

  • используется большой рабочий вес;

  • применяются базовые упражнения;

  • между упражнениями продолжительный отдых;

  • высококалорийное питание.

___________________________________________________________

Данная тренировка для эктоморфов на массу рассчитана на 2-2,5 месяца. И кроме мышечной массы добавляет силу. Это позволяет подготовить организм эктоморфа к следующему тренировочному массонаборному циклу, в которых тренировки дополняются изолирующими упражнениями.

____________________________________________________

Важные моменты, которые следует учитывать:

- необходимо свести к минимуму аэробные нагрузки (кардио);

- необходимо делать 5-10-минутную разминку перед началом каждой тренировки;

- в конце занятий требуется 5-10-минутная заминка, растяжка мышц;

- между подходами необходимо отдыхать в течение двух-трех минут;

- тренировка должна занимать минимально возможное общее время;

- необходимо спать не меньше восьми часов в сутки

______________________________

Для роста мышц решающее значение имеет эффективная диета. Количество необходимых калорий легко рассчитывается по формуле на основе массы тела: необходимо на каждый килограмм собственного веса употреблять по 45-55 килокалорий. Если начальный вес равен 65 кг, диета должна иметь калорийность в пределах 2900-3600 ккал в день. Хорошим результатом будет еженедельное прибавление к массе тела по 0,3-0,4 кг. Если вы набираете меньше, то постепенно увеличивайте калорийность рациона до необходимого результата.

Просмотров: 67

пр.Мира 2Б, Днепр
Левобережный 3

067 650 95 34

099 632 03 69

КОНТАКТЫ

  • Instagram - серый круг
  • Grey Facebook Icon

© 2019 Фитнес клуб FitZone