• FitZone

Особенности тренировок для эндоморфов


Эндоморфы в-основном обладают более высоким процентом жировых

запасов.Телосложения - крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но сгонка излишков жира дается гораздо тяжелее. 

Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную

массу и обладают широким костяком, работают с большими весами

с низким количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка.

Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой

интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и тренировки

его должны быть более частыми.

Цель такого режима занятий -

разогнать метаболизм, заставить мышцы “гореть” и выявить в конце

концов определенный рельеф и форму мышц.


Эндоморф никогда не достигнет желаемого уровня “сухости”, если

не будет строго следовать правильной диете и выполнять аэробные

тренировки как минимум три раза в неделю. Выбор аэробных упражнений

довольно широк - быстрая ходьба, степпер, велосипед - тренажер

или настоящий, бегущая дорожка.

 Это значит, что тренировочную программу нужно регулярно менять - каждую вторую или третью тренировку. В частности...

  • Выбери 3-5 упражнений для каждой части тела и используй

их как запас, из которого будешь выбирать то, что нужно на

каждой тренировке.

  • Непосредственно на занятии выбери из запаса 2-3 упражнения

на каждую часть тела.

  • Выполняй одно базовое (например, жим лежа для груди) и 1-2

изолирующих упражнения (разводка, “бабочка” или разводка на

блоке).

  • Время отдыха между подходами сократи до минуты.

  • Количество повторений для верхней части тела сохраняй в

пределах 9-12, для ног и икр - 12-25 раз.

  • Каждую тренировку меняй время отдыха, количество повторений,

подходов и рабочий вес.

  • В начале каждой тренировки тренируй пресс.

  • На каждую часть тела делай не более восьми подходов.

  • Тренируйся по раздельной системе Вейдера, сплитами. Например,в понедельник работай на грудь и руки, во вторник - на ноги,в среду - на спину и плечи. Четверг - день отдыха, с пятницы все повторяется.

Просмотров: 112

пр.Мира 2Б, Днепр
Левобережный 3

067 650 95 34

099 632 03 69

КОНТАКТЫ

  • Instagram - серый круг
  • Grey Facebook Icon

© 2019 Фитнес клуб FitZone